Después de una LCT, es común experimentar ansiedad. La ansiedad está estrechamente relacionada con el dolor, y ambos pueden hacer que una empeore a la otra. En este cómic se explica la relación entre el dolor y la ansiedad y se presentan estrategias para ayudar a gestionar ambas condiciones.

El presente infocómic da seguimiento a un sobreviviente de LCT a quien la ansiedad y el dolor le causan problemas en su vida diaria; además se muestra cómo la persona aprende a gestionar sus síntomas.

Haga clic para descargar la Parte 4 de la serie de infocómics TBI y dolor crónico.

Ir al texto alternativo

LESIÓN CEREBRAL TRAUMÁTICA Y DOLOR CRÓNICO Parte IV: Dolor y ansiedad

Dolor y ansiedad

Guau! Todos ustedes manejan su dolor muy bien. Creo que el mío empeora mi ansiedad y no sé qué hacer.

Yo sufrí una LCT y me lastimé el cuell o al mismo tiempo, pero aún me da dolor en los nervios. A veces me pongo ansioso por el dolor, incluso cuando no tengo ninguno.

Cuando estoy ansioso o con dolor me resulta difícil pensar con claridad y recordar las cosas.

... y pretender que no tengo ansiedad y dolor no ha ayudado mucho.

Cuando mi dolor es fuerte, me pongo  ansioso y las pequeñas cosas se convierten en grandes problemas en mi cabeza.

¡Oh no... entré en pánico y olvidé lo más  importante!

Pequeños pensamientos negativos pueden convertirse en  escenarios de desastre.

Pediré algo de  comida... ¡No te  preocupes!

Encontrar lo que funciona

Todos ustedes han encontrado diferentes estrategias para lidiar con su dolor.

Mantener un registro de actividades y revisarlo con tu médico es una  buena manera de empezar.

Haré eso. Gracias, Nos vemos en la próxima  reunión.

Haré eso. Gracias, Nos vemos en la próxima  reunión.

Max, según tu registro de actividades puedo notar que tu dolor está relacionado con la ansiedad. La relajación autogénica te puede ayudar a aprender  a controlar tu dolor y ansiedad.

Siéntate en una posición cómoda en un lugar con pocas distracciones. Cierra los ojos e imagina tu brazo derecho.

Mi brazo  derecho está muy pesado y caliente.

Repita este ejercicio con el brazo izquierdo,  los hombros, la mandíbula, la espalda, la pierna derecha y la pierna izquierda.

A poco acta más tarde...

Creo que sería mejor si hicieras una rutina de hacer relajación autogénica antes de acostarte todas las noches y usarla durante todo el día según sea necesario.

Hay otro ejercicio que   también te ayudará. Se llama respiración  controlada

Al igual que antes, siéntate en un  lugar cómodo con pocas distracciones.  Coloca una mano sobre el estómago y  la otra sobre el pecho. Deja que tus ojos se cierren.

Pon atención a tu  respiración, siente como la mano sobre el estómago se eleva mientras inhalas y siente como baja la mano cuando exhalas...

Exhala durante más tiempo del que usas para inhalar. Tu corazón late con más lentitud al exhalar, la disminución de los latidos le dice a tu cuerpo que hay que estar tranquilo.

Respira por la nariz y cuenta mentalmente hasta 2. Siente la  mano sobre tu estómago subir al inhalar. Exhala por la boca con los labios fruncidos. Al hacer esto, cuenta mentalmente hasta  cuatro y siente como baja tu mano sobre tu estómago.

Cuando estés listo, deja que tus ojos  se abran y toma un  momento para  cobrar consciencia de tu  entorno.

Haz la respiración  controlada a  la  misma hora cada mañana,  y cuando la necesites durante el  día.

¡Ey, lo hiciste!

Puede usar el registro de actividad al  final de este cómic para realizar un seguimiento de las causas de su dolor y cómo lo maneja.

Gestión del dolor bajo demanda Estrategia #3

Fuente y Autres E Ilustradr

Fuente de información de LCT y dolor crónico: Parte 4 Infocómic

La Parte 4 de la serie de infocómics TBI y dolor crónico se basa en la serie de las hojas informativas TBI y Dolor Crónico. La presente hoja informativa ha sido elaborada por Silas James, MPA; Jeanne Hoffman, PhD; Sylvia Lucas, MD, PhD; Anne Moessner, APRN; Kathleen Bell, MD; Dr. William Walker; CJ Plummer, MD; Max Hurwitz, DO, en colaboración con los Sistemas modelo del centro de traducción del conocimiento (Model Systems Knowledge Translation Center).

Recursos relacionados con LCT y dolor crónico

Usted puede obtener más información explorando los múltiples recursos en nuestra página Lesión cerebral traumática y dolor crónico.